Kinetoterapia este o formă de terapie ce implică realizarea de exerciții fizice specifice, personalizate în funcție de nevoile fiecărui pacient, îmbinând știința mișcării cu arta vindecării. Are un rol important în recuperarea ortopedică, contribuind, printre altele, la îmbunătățirea mobilității, forței musculare, coordonării și echilibrului. În acest articol, îți vom vorbi despre câteva tipuri de exerciții recomandate în astfel de situații.
Exerciții pentru îmbunătățirea mobilității și flexibilității
Prin utilizarea unui set de tehnici și exerciții fizice specifice, kinetoterapia, ca o componentă a procesului de recuperare ortopedică, poate contribui semnificativ la îmbunătățirea mobilității și flexibilității.
Unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții în cadrul kinetoterapiei este stretchingul, atât cel static, cât și cel dinamic. Stretchingul static presupune menținerea unei poziții de întindere a musculaturii pentru o perioadă, de obicei între 15 și 30 de secunde. Acesta poate contribui la creșterea gradului de flexibilitate și la relaxarea musculaturii. Pe de altă parte, stretchingul dinamic implică mișcări controlate și repetate care antrenează articulațiile printr-un întreg domeniu de mișcare. Acesta poate ajuta la îmbunătățirea mobilității și la creșterea forței musculare.[1][3]
De asemenea, exercițiile de auto-masaj, folosind role de spumă, pot avea un rol important în îmbunătățirea circulației sanguine și relaxarea musculaturii tensionate. În plus, exercițiile de forță și de propriocepție pot contribui la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și la stabilizarea articulațiilor.[1][3]
Exerciții pentru îmbunătățirea forței musculare
Există o varietate de exerciții care pot fi utilizate pentru îmbunătățirea forței musculare. Exercițiile cu greutatea corpului sunt, de exemplu, o modalitate eficientă și accesibilă de a crește forța musculară. Acestea includ genuflexiuni, flotări și ridicări de șold, care utilizează propria greutate corporală ca rezistență. Sunt exerciții versatile, care pot fi executate aproape oriunde și care ajută la dezvoltarea forței musculare în tot corpul.[4][5]
Un alt tip de exerciții implică utilizarea benzilor elastice. Acestea oferă o rezistență progresivă, ceea ce permite ajustarea dificultății în funcție de nivelul de confort al pacientului. Exercițiile cu benzi elastice sunt excelente pentru antrenarea diverselor grupe musculare. De asemenea, exercițiile cu gantere permit creșterea treptată a greutății, stimulând semnificativ creșterea forței musculare. Acestea pot fi efectuate pentru majoritatea grupelor musculare, oferind un antrenament complet.[4][5]
Mai există și exerciții care implică utilizarea aparatelor de fitness. Acestea sunt concepute special pentru a izola anumite grupe musculare, oferind o mișcare controlată și sigură. Aceste exerciții, combinate cu o alimentație adecvată și odihnă suficientă, pot duce la îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește forța musculară.[4][5]
Exerciții pentru îmbunătățirea coordonării și echilibrului
Exercițiile de coordonare și echilibru sunt o componentă esențială în recuperarea pacienților cu afecțiuni ortopedice, având rolul de a reduce riscul de accidentare în viitor.
Un exemplu de exercițiu pentru coordonare și echilibru este mersul pe o linie dreaptă, care poate fi realizat cu ajutorul unei benzi de kinetoterapie sau a unei sfori plasate pe podea. Acest exercițiu poate fi adaptat în funcție de nivelul pacientului, putând fi crescut gradul de dificultate prin mersul cu un picior ridicat de pe podea sau cu ochii închiși. Exercițiile cu mingea, statul într-un picior sau exercițiile cu benzi elastice sunt, de asemenea, recomandate pentru îmbunătățirea coordonării și echilibrului. Exercițiile pe o placă de echilibru pot fi și ele benefice, acestea putând fi adaptate în funcție de nivelul fiecărui pacient.[2]
Este important de reținut că programul de recuperare ortopedică trebuie individualizat în funcție de specificul afecțiunii pacientului, stadiul de recuperare și obiectivele terapeutice. Colaborarea strânsă cu medicul ortoped și kinetoterapeutul este esențială pentru a obține rezultate optime și a reveni la un stil de viață activ și sănătos!
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol nu reprezintă un substitut pentru recomandările specialiștilor. Pentru indicații privind exercițiile recomandate în tratamentul unei afecțiuni ortopedice și instrucțiuni privind efectuarea corectă a acestora, adresează-te unui kinetoterapeut!
Bibliografie:
1. „Active Range of Motion Exercises – What You Need to Know”, Drugs.com, 2024, www.drugs.com/cg/active-range-of-motion-exercises.html. Accesat la 21 mai 2024.
2. Cronkleton, Emily. „13 Exercises for Balance”, Healthline, 22 Mar. 2019, www.healthline.com/health/exercises-for-balance. Accesat la 21 mai 2024.
3. Freutel, Natasha. „5 Joint Mobility Exercises to Improve Flexibility and Function”, Healthline, 5 Mar. 2020, www.healthline.com/health/fitness-exercise/joint-mobility-exercises. Accesat la 21 mai 2024.
4. Pedersen, Traci. „5 Ways to Strengthen Your Joints”, Healthline, 6 Apr. 2023, www.healthline.com/health/how-to-strengthen-joints. Accesat la 21 mai 2024.
5. „The Best Leg Strengthening Exercises after a Leg Injury or Surgery”, Verywell Health, 2024, www.verywellhealth.com/favorite-leg-strengthening-exercises-2696602. Accesat la 21 mai 2024.
